Утренняя зарядка после 50 лет – заряд бодрости и хорошего настроения! Упражнение.Rolling Like a Ball.

Примерное время на чтение статьи: 2 минуты

Если вам за 50, и утро начинается не с пробежки, а с поиска очков и кофе, пора менять приоритеты! Да-да, утренняя зарядка после 50 лет – это не наказание, а способ начать день с драйвом и легкостью. Причем не важно, спали вы как младенец или ворочались всю ночь – пару минут активности и ваш день станет ярче. А мы ещё и расскажем про упражнение Rolling Like a Ball из пилатеса. Готовы? Поехали!

Зачем нужна утренняя зарядка после 50 лет?

Знаете, в молодости мышцы подбадривали нас сами, а после 50 лет начинают ждать подбадривания от нас. В этом возрасте мы сталкиваемся с «чудесами» природы – суставы могут хрустеть, спина как будто упрямо хочет взять отпуск, а утром даже вылезти из кровати — уже маленькое достижение. Именно поэтому зарядка становится вашей лучшей подружкой. Вот несколько причин, почему она так важна:

1. Борьба с «утренней ржавчиной». Упражнение разгоняет кровь, смазывает суставы и помогает справиться с ощущением, что все затекло и скрипит.
2. Мышечный тонус и гибкость. Утренняя зарядка после 50 лет помогает поддерживать форму и подвижность. Чем меньше двигаетесь, тем сложнее потом заставить себя встать с дивана.
3. Поддержка психического здоровья. Да-да, зарядка еще и помогает улучшить настроение! Все эти эндорфины работают как бесплатный антидепрессант.
4. Профилактика проблем с сердцем и давлением. Небольшая активность по утрам помогает контролировать артериальное давление и улучшить работу сердца. Лучше бодро размахивать руками, чем вызывать врача.

Видео.

Rolling Like a Ball – ваше новое любимое упражнение!

Теперь, когда мы разобрались, почему зарядка после 50 лет – это must-have, давайте перейдем к суперполезному упражнению из пилатеса. Название его – Rolling Like a Ball, или по-нашему: «Катимся как шарик». Звучит забавно, и на деле – действительно увлекательное и полезное занятие.

Как выполнять Rolling Like a Ball?

• Садимся на пол, ноги подтягиваем к груди, руками обхватываем колени. Ваша спина должна быть круглая, как у ежика (без иголок, разумеется).
• Подбородок слегка подтяните к груди, чтобы шея была расслаблена.
• Теперь самое интересное! Начинаем аккуратно перекатываться назад, стараясь коснуться пола верхом спины (но не шеей!), а затем возвращаемся в исходное положение. Не используйте силу ног, работайте за счет спины и мышц живота.
• Повторите 6-8 раз, при этом не забудьте улыбаться! Вы катаетесь как мяч, а не как скучный взрослый.
• Чем полезно это упражнение?
• Разминка позвоночника. Упражнение мягко массирует спину и помогает сохранять гибкость позвоночника.
• Укрепление кора. «Катание» активизирует мышцы пресса, которые помогают стабилизировать тело. В результате – улучшение осанки и контроль над движениями.
• Баланс и координация. Rolling Like a Ball учит вас удерживать равновесие, что особенно важно после 50 лет, когда каждая лестница начинает выглядеть как испытание.

Как сделать утреннюю зарядку после 50 лет привычкой?

Понимаем, что заставить себя заниматься утром не всегда просто. Но вот несколько советов, которые помогут превратить утреннюю зарядку после 50 лет в приятную привычку:
Начинайте с малого. Не нужно сразу пытаться освоить все упражнения из пилатеса. Пять минут – уже победа!
Делайте упражнения под музыку. Включите свои любимые треки 70-х или 80-х, и увидите, как ноги сами начнут двигаться!
Найдите единомышленников. Делайте упражнения вместе с друзьями, это весело и мотивирует не пропускать тренировки.
Придумайте ритуал. Заварите себе вкусный чай или сделайте полезный смузи после занятий – приятное завершение тренировки.

Утренняя зарядка после 50 лет. Заключение

Утренняя зарядка после 50 лет – это ключ к активной и бодрой жизни. Она не только помогает сохранять гибкость и силу, но и заряжает позитивом на целый день. И не забудьте включить в свою программу упражнение Rolling Like
a Ball – оно поможет вам не только укрепить мышцы, но и подарит хорошее настроение. Так что поднимайтесь с кровати и начинайте катиться к здоровью!

Доброго всем здоровья
Возможно заинтересует следующая информация. Смотри здесь.

Подписывайтесь на наши социальные сети:

Отправить на email