Гипотония — это не просто слово, которым можно блеснуть на вечеринке, а вполне себе состояние, при котором давление падает ниже нормы. Обычно мы с давлением особо не заморачиваемся: есть и ладно. Но когда начинают появляться симптомы гипотонии, это уже не так весело, как кажется. Особенно в пожилом возрасте, когда хочется стабильности, а не качелей между кроватью и холодильником.
Пониженное давление: что за штука такая и как она проявляется?
Гипотония — это когда ваше артериальное давление решает устроить вечеринку на пониженных оборотах, и вместо стандартных 120/80 мм рт. ст. вы видите на тонометре цифры ниже 90/60 мм рт. ст. Вроде бы и ничего страшного, если бы не симптомы гипотонии, которые могут выматывать похлеще марафона.
Итак, к чему это приводит
- Головокружение и слабость- один из симптомов низкого давления. Встаёте с кресла как супергерой, а потом резко оказываетесь в позе удивленного зомби.
- Усталость- это еще один симптом низкого давления. Проснулись после десятичасового сна и чувствуете, будто вообще не спали. Знакомо? Добро пожаловать в клуб гипотоников.
- Тошнота- плюсом еще симптом неправильного давления. Это когда ваш желудок решает, что жизнь — это вечные американские горки, а не тихий спокойный обед.
- Затуманенное зрение- это уже совсем плохой симптом. Зрение иногда так подводит, что и телефон в руках становится загадкой.
- Обмороки. Самый непредсказуемый и неприятный сюрприз, особенно если вы не хотите удивить коллег, хлопнувшись посреди офиса.
- Но это ещё не всё! Сюда же добавляем симптом холодных рук и ног (чувствуете себя ледяной королевой без короны) и симптом учащённого сердцебиения, когда ваше сердце решает разогнаться на всех парах, как на трассе «Формулы-1».
Почему стоит следить за симптомами пониженного давления, особенно в почтенном возрасте?
В молодости мы ещё можем игнорировать эти мелочи, но с возрастом гипотония становится как незваный гость – трудно не заметить, и оставить без внимания тоже нельзя. Почему? Да потому что старение – штука непростая, и любые проблемы с давлением, его симптомами, могут привести к серьёзным последствиям. Хочется же оставаться активным и бодрым, а не смотреть на мир через призму постоянной слабости и риска упасть прямо посреди супермаркета.
Физическая активность против гипотонии: ваши новые лучшие друзья
Хотите держать свое давление в узде? Придётся завести дружбу с физическими упражнениями. Да-да, те самые, от которых мы бегали в школе. Но, как говорится, старые друзья лучше новых двух. Упражнения помогают улучшить циркуляцию крови, укрепляют сердце и держат давление в норме. Вот три простых, но эффективных упражнения:
- Ходьба на месте. Это упражнение – как разминка перед великим походом на кухню. Просто встаньте и начинайте маршировать на месте, поднимая колени повыше. Выполняйте минут 5-10, и ваш организм уже будет вам аплодировать.
- «Велосипед» лёжа. Легли на спину? Поднимайте ноги и начинайте крутить невидимые педали. Это упражнение не только вернёт вас в форму, но и разгонит кровь по всему телу. А ещё оно идеальное для тех, кто хочет сжечь калории, но слишком ленив, чтобы выйти из дома.
- Медленные приседания. Вот вам упражнение, от которого мускулы скажут «спасибо», а давление – «ещё хочу!». Медленно приседайте, словно собираетесь разглядеть пятно на полу, и возвращайтесь в исходное положение. Всего 10-15 повторений – и ваше давление вам не угрожает.
- И вот еще один комплекс упражнений:
1 упражнение: Исходное положение — лежа на спине, руки вверх. На счет «раз» — делаем глубокий вдох, руки вытягиваем вверх до натяжения- выдох ( карт. 1-1). На счет » два» -возвращаемся в Исходное положение. Упражнение выполнять 6 раз
2 упражнение: Исходное положение -лежа на спине, руки вдоль туловища. На счет » раз» — левую руку и правую ногу в стороны с небольшим натяжением вдох. На счет » два»- возвращаемся в Исходное положение, выдох То же самое выполняем с левой рукой и правой ногой ( карт. 2-1). Упражнение повторить 6 раз.
3 упражнение: Исходное положение : лежа на боку, рука под головой. На счет «раз» тянемся свободной рукой по полу вперед . вдох. На счет руку поднимаем и максимально уводим назад до небольшого натяжения. задерживаем дыхание карт. 3-1). На счет «три» возвращаемся в Исходное положение, выдох. Упражнение повторить 6 раз
4 упражнение. Из Исходного положения: лежа на спине полностью расслабляемся и отдыхаем 3 минуты.
Гипотония симптомы. Итог: гипотония – не шутка, но и не приговор
Гипотония – это не повод пугаться и начинать жить в режиме «бережём каждую каплю энергии». Это всего лишь сигнал о том, что нужно больше внимания к своему здоровью, особенно в возрасте. А физические упражнения – ваш лучший союзник в этом деле. Не дайте гипотонии испортить вам жизнь: двигайтесь, занимайтесь собой и держите давление под контролем, чтобы никакие симптомы гипотонии вас больше не тревожили!
Возможно, будет полезной информация, которую прочитаете здесь.
Буду благодарна за отзыв. Доброго здоровья!
