Простые упражнения, которые помогут вернуть органы на место

Примерное время на чтение статьи: 3 минуты

Вводка (с юмором)

Опущение внутренних органов — звучит так, будто ваши «жильцы» решили устроить самовольный переезд на первый этаж. Но мы их вежливо, без скандалов и операций, вернём туда, где им уютно. Пара правильных упражнений укрепит мышцы тазового дна, подправит осанку и вернёт лёгкость в движениях. А в конце статьи — PDF-памятка, чтобы вы могли тренироваться где угодно: хоть дома, хоть на даче, хоть пока кот думает, что вы просто отдыхаете.

(Тизер) В конце статьи вас ждёт ссылка на PDF-памятку с упражнениями — скачаете и будете заниматься даже без интернета.

Почему органы «уезжают» вниз

• Возраст — мышцы становятся ленивыми, как подросток в понедельник утром.
• Последствия родов — матушка-природа щедро дарит радости материнства, но иногда забывает вернуть всё на место.
• Тяжёлые нагрузки — спасибо картошке с дачи, но спина не в восторге.
• Малоподвижный образ жизни — диван, конечно, удобный, но мышцы от него не крепнут.

Как гимнастика помогает при опущении

Представьте, что ваши органы живут в уютной «квартире» из мышц и связок. Гимнастика — это как ремонт и укрепление стен:

• усиливает «несущие конструкции» (мышцы тазового дна);
• улучшает кровоток — и ткани получают питание;
• снимает чувство тяжести и дискомфорта;
• возвращает уверенность, что «квартиранты» снова на своих местах.

5 простых упражнений для возвращения органов на место

«Лифт» (вариант Кегеля)

Напрягайте и расслабляйте мышцы тазового дна, словно поднимаетесь на этажи. Чем выше «этаж» — тем сильнее сжатие.
Схема: 10–15 раз, 2–3 подхода в день. Можно тренироваться хоть в автобусе — никто не догадается.

Мостик

Лечь на спину, ноги согнуты, поднимать таз, напрягая ягодицы.
Схема: 10–12 повторов, 2 подхода. Отлично сочетается с мечтами о тёплом море

Кошка

Встать на четвереньки, плавно прогибать и округлять спину.
Схема: 10–12 повторов. Можно подмигивать своей кошке — она поймёт

Ножницы лежа

Лёжа на спине, перекрещивать прямые ноги.
Схема: 8–10 повторов, 2 подхода. Тут главное — не рубить воображаемую бумагу слишком усердно.

Диафрагмальное дыхание

Лёжа на спине, руки на животе. Вдох — живот поднимается, выдох — опускается.
Схема: 1–2 минуты. Можно представить, что живот — это лодочка на волнах.

Когда лучше не заниматься

• Острые воспаления (пусть организм сначала отдохнёт).
• Недавние операции.
• Тяжёлые стадии опущения — нужна консультация врача

Возьмите упражнения с собой

Не хотите каждый раз искать эту статью? Скачайте PDF-памятку «5 упражнений для здоровья после 50» — она поместится даже в сумочку, а на даче заменит инструкцию к самовару.
[Скачать PDF] (ссылка на вторую PDF-плюшку)

Заключение

Регулярность — наше всё. Даже 10 минут в день вернут лёгкость, тонус и ощущение, что вы снова «хозяйка положения» — и в прямом, и в переносном смысле.

Смотрите также:

• Как убрать вдовий горбик: упражнения и советы