Мерзнут ноги. Здоровый возраст.

Примерное время на чтение статьи: 5 минуты

Что и говорить, каждый человек рано или поздно подходит к черте между здоровьем и не здоровьем.
Причем, не здоровьем долгим, бесконечным по причине изношенности нашего организма. Многие опускают руки, протаптывают столбовую дорогу в медицинские учреждения и не желают в своей жизни ничего менять. Есть категория людей, которая сопротивляется переменам и пытается возвратить утраченную дееспособность на прежний уровень жизни. При правильном подходе многим людям удается перейти в Здоровый возраст из Не здорового. И это чудесно.
Разумеется, для этого необходимо постараться, поработать над собой, осознанно подойти к
решению проблемы и не сомневаться в правильности решения.

Итак, избавляемся от очередной проблемы:
Для избавления от зажимов в ногах и уменьшения ощущения онемения и холода в ногах, важно правильно
работать с ягодичными мышцами и мышцами тазового дна. Надо в первую очередь включить эти мышцы
. Для начала проведите простую ходьбу, мягко разогревая мышцы. Обратите внимание, где вы больше
всего ощущаете напряжение в теле во время ходьбы. Главные мышцы при ходьбе – ягодичные, их и надо
больше всего ощущать. Если ощущается другая группа мышц, их и надо прежде всего прорабатывать.

Видео.

Описание.

1. Теперь перейдем к формированию тазового наклона, также известного как «тазовые часы». Это простое движение поможет включить тазовые мышцы и тазовое дно. Для выполнения упражнения, станьте с ногами на ширине таза, ступни параллельно, слегка разблокируйте колени и убедитесь, что стоите на трех точках опоры: пятках и пальцах ног — мизинец, большой палец. Избегайте чрезмерного сгибания пальцев ног. Теперь начните движение на выдохе: напрягите анус, промежность и ягодицы, чуть-чуть толкая таз вперед. Обратите внимание, что движение должно быть только в тазовом регионе, не включайте движения шеи или других частей тела. На вдохе вернитесь в исходное положение и выполните передний наклон таза, представьте, что копчиком хотите достать до затылка. Но помните, что важно уйти локально в разгибание в пояснице, а не включать другие движения. Само упражнение мы делаем следующим образом: сгибание или задний наклон таза вы делаете на вдохе, передний наклон таза на выдохе. Я делаю только тазом, у меня не принимают участие в движении ни шея, ни лопатки, ни мышцы ног, ни колени. Колени строго над носками, то есть при всей простоте это достаточно сложное движение. Такие движения мы делаем 10 раз. При этом, когда вы уходите в движение сгибания, вы сильно напрягаете ягодицы, затем их расслабляете. Обращаем внимание, чтобы в это время пальцы рук, лопатки были расслаблены. Очень часто люди рефлекторно сжимают локти, сжимают пальцы, этого быть не должно. Сделали. Отпустите напряжение, потрясите. Дайте возможность мышцам расслабиться.
2. Делаем похожие движения, как будто разворачиваетесь, движение полутазиями идет вперед и назад, и движение в ногах еле заметно. Микродвижения, разворачиваемся на малый угол, тазом. В одну сторону вы делаете нормально, а в другую сторону, скорее всего, тяжело, и именно там не хватает динамики всего тазового кольца. Чтобы исправить это, представьте, что движетесь так, будто вы выпрямляете одну коленку вперед, а другую немного назад, но не включая плечевую зону. Это сложное постуральное движение, и каждый раз на выдохе делаем следующее: сначала вперед, потом немного назад, чуть-чуть, чтобы коленки не выпрямлялись до конца, а оставались слегка согнутыми. Важно, чтоб четко работали мышцами – прямая, косые, и включить живот. Выполняйте это движение 20 раз, по 10 раз на каждую сторону на выдохе. Стараемся преимущественно дышать через рот и выполнять выдох через рот, так как тогда поперечная мышца активируется более эффективно.
3. Далее следующее движение — включение ягодиц через пальцы ног. Ставим ногу на полу, опираемся на стенку или стул, так чтобы стоять на мыске с согнутым коленом. После этого, делаем покручивание коленом из стороны в сторону, чтобы убедиться, что все пять пальцев ног участвуют в опоре. Если какие- то пальцы не включены, нужно механически протиснуть места между пальцами, чтобы активировать их мышцы и обеспечить кровоснабжение. Далее, стоя на ноге с хорошим включением пальцев, прямо пальцами надавливаем, активируя сгибатели, и затем расслабляем. Как будто приседаем на ногу и снова расслабляем. Выполняем это упражнение пять раз, меняем ногу и повторяем пять раз. Отпускаем напряжение и расслабляемся. Если кому-то больно или неприятно, это может быть связано с проблемами кровообращения в ногах, поэтому важно правильно активировать мышцы и обеспечить нормальное кровоснабжение в этой области.
4. Теперь я делаю то же самое, но теперь как будто отталкиваюсь от пола и напрягаю ягодицы. Вы должны почувствовать очень сильное включение ягодичной группы. И расслабьте. Я как будто вырастаю вверх. Сделали 5 раз, отпустите напряжение. Поменяйте ногу. Не включайте зубы, шею, лопатки. Следите за этим. Также проверяйте, активен ли живот. Ступни должны стоять параллельно, чуть в стороне друг от друга. Сделали, прошлись, потрясли ногами, расслабились.
5. Сделаем самое простое движение — циркумдукцию. Это вращение таза, будто бы вы крутите невидимый обруч, но работаем только тазом, не коленями и не головой. Выполните 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую. Это минимум. Далее собираем упражнения вместе, делаем сгибание-разгибание ног, вдох-выдох, 10 раз. Продолжаем движения таза, по 10 раз в каждую сторону, считаем до 20. После этого научим наши пальцы ног включаться: наступим пять раз на одну ногу и пять раз на другую. Затем включаем ягодичную группу, снова пять раз на каждую ногу. Это минимум. Сделаем циркумдукцию, 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую.

Важно.

Корректируйте комплекс под себя и внимательно слушайте свое тело. Та сторона, в которую сложнее
делать, делаем в два раза больше. Ощущайте, где есть напряжение, и стараемся снимать блоки
напряжения, чтобы восстановить функцию ног. Будьте аккуратны и вдумчивы в выполнении упражнений,
и обязательно будьте внимательны по отношению к себе.

Возможно тебе понравится эта статья.

Подписывайтесь на наши социальные сети:

Отправить на email